Sauna und Wellness

... gehören für viele einfach zusammen. Als Fachfrau einerseits und Saunabesucherin andererseits habe ich für Sie mal einige Informationen zum Thema Sauna und Wellness zusammengestellt.  Sie können meinem Angebot ja an verschiedener Stelle entnehmen, dass die Nutzung von Sauna und Pool inklusive ist.  Allerdings ist das Timing dabei sehr wichtig. Bei der klassischen Massage oder einer Fußmassage ist es relativ egal, ob man die Sauna vorher oder danach besucht, beides erhöht den Entspannungseffekt. Anders sieht es jedoch bei Kosmetik oder Wirkstoffbehandlungen aus. Hier ist die Reihenfolge entscheidend, da es wirklich nicht viel Sinn macht, zuerst mit Cremes, Ampullen und Masken die Haut zu „füttern“ und im Anschluss alles sofort wieder auszuschwemmen. Deswegen empfehle ich in diesem Fall den Saunabesuch an den Anfang zu legen, alles andere wäre dann ganz ehrlich gesagt rausgeschmissenes Geld.

Ich persönlich amüsiere ich mich regelmäßig über die „Sauna-Fotos“ die im Zusammenhang mit Werbung und Zeitungsartikeln zu sehen sind. Da sitzen junge Leute in weiße Handtücher gewickelt ganz locker in der Sauna, mit Beinen und Armen auf dem Holz ... ein Sauna-Neuling wundert sich dann oft, dass die Realität dann ganz anders aussieht und er von den anderen Saunabesuchern ganz böse angeguckt wird, wenn er es so macht wie er es von den Bildern her kennt. Mal ehrlich, diese Bilder dienen nur der netten Optik und nicht der Information.

Was sind also die wichtigsten Verhaltensregeln für die Sauna?

Aus meiner Sicht ist Ihre persönliche Gesundheit am wichtigsten. Bei akuten Infektionen, chronischen Erkrankungen, offene Wunden, Magen-Darm-Infekte oder allen Beschwerden, die sich durch Wärme verschlimmern, sollten sie wirklich auf die Sauna verzichten. Im Zweifelsfall ist es sicher sinnvoll vorher mal Ihren Arzt zu fragen.

Mitbringen sollten Sie Ihre Badeschlappen, ein großes Handtuch zum drauflegen und ein kleineres zum Abtrocknen. Vor dem ersten Saunagang ist es eine Selbstverständlichkeit sich gründlich zu duschen und es ist immer von Vorteil, wenn Sie vielleicht am Vortag auf Speisen und Getränke, welche Körpergerüche verstärken könnten wie z.B. Knoblauch, verzichten würden. Nach dem Duschen sollten Sie sich dann gut abtrocknen, da die trockene Haut schneller schwitzt.

Wenn Sie zum ersten Mal saunieren, beginnen Sie vorsichtig auf der mittleren oder unteren Ebene für 8 bis 10 Minuten. Später kann man sich ja immer noch steigern, aber das ist niemals ein Muss. Das Handtuch sollte so groß sein, dass Sie sich bequem darauflegen können, ohne das der Schweiß aufs Holz oder schlimmer noch auf andere Saunagäste tropft. Auch Badekleidung bzw. das einwickeln ins Handtuch sind hier tabu. Warum ? Damit die Körpertemperatur gleichmäßig steigen kann. Unter abgedeckten Körperpartien kann es zu einem Hitzestau kommen, was im schlimmsten Fall zu einem Kreislaufproblem führen kann. Das Liegen (wenn ausreichend Platz ist) empfehle ich, damit der Körper einer gleichmäßig hohen Temperatur ausgesetzt wird. Von einer Stufe zur nächsten sind in einer Sauna 20°C Temperaturunterschied, d.h. wenn Sie auf der obersten Stufe sitzen kann der Kopf 90°C ausgesetzt sein, die Füße aber nur 50°C. Das ist gerade für Personen mit einer gefäßlabilen Haut kontraproduktiv. Erst in den letzten 2 Minuten des Saunagangs sollten sie sich dann aufsetzen, damit der Kreislauf sich normalisieren kann.

Danach sollten Sie sich zunächst einen Moment abkühlen lassen und dann abduschen. Duschen Sie sich aber niemals heiß ab ! Beginnen Sie herzfern am rechten Bein mit kühlem Wasser, aufwärts abduschen, dann das linke Bein, der rechte Arm, der linke Arm und dann Rumpf und Kopf. Im Anschluss können Sie dann noch für 20-30 Sekunden ins Kaltwasser-Tauchbecken steigen. Auch ein Fußbad ist jetzt sehr angenehm, um den Temperaturausgleich zu beenden.

Zwischen den Saunagängen sollten Sie sich immer eine halbe Stunde Ruhe gönnen. 2-3 Saunagänge sind optimal. Während dieser Zeit sollte man nichts essen oder trinken. Mit vollem Magen in die Sauna zu gehen kann zu Übelkeit oder Erbrechen führen. Trinken Sie erst nach dem letzten Saunagang wieder etwas, z.b. einen Kräutertee oder eine leichte Saftschorle.

Wenn Sie an einem Aufguß teilnehmen möchten, sollten sie maximal 5 Minuten vorher in die Sauna gehen, um sich schon mal vorzuwärmen. Durch die kurzzeitig stark erhöhte Luftfeuchtigkeit werden Sie die Hitze als sehr extrem empfinden und das Anwedeln kann dann schon eine ziemlich hefitige Erfahrung sein. Wenn Ihnen dies dann zu viel ist sollten sie dennoch Sie lieber darum bitten nicht angewedelt zu werden, anstatt rauszulaufen. Man sollte den Aufguss wirklich nur bei plötzlich auftretenden gesundheitlichen Problemen verlassen, da das Öffnen der Türe natürlich sofort den Effekt für alle anderen verringert. Nach dem Aufguss gilt wiederum dass man sich für 1-2 Minuten unten hinsetzt, bevor man die Sauna verlässt.

Nach der Sauna ist auch ein idealer Zeitpunkt für intensive Pflege der Haut, wenn sie Gelegenheit haben einen Salzaufguß mit zumachen, nutzen Sie dies für ein intensives Peeling aus. Nach dem Saunagang ist die Haut dann besonders aufnahmefähig und die gesteigerte Durchblutung zieht die Wirkstoffe richtiggehend in die Haut hinein. Auch vor einer Cellulite-Behandlung kann man seine Haut so perfekt vorbereiten, z.B. mit dem Meersalz-Peeling von Jean d’Arcel.  

Wenn sie noch weitere Fragen zum Thema haben berate ich Sie  gerne in einem persönlichen Gespräch. Bis dahin wünsche ich Ihnen eine entspannte Karnevalszeit

Ina Peltzer